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長(chang)命(ming)(ming)是無(wu)方式的（長(chang)命(ming)(ming)之鄉(xiang)探秘）

“十一長假”我去了神馳好久天下的長命之鄉廣西巴馬，它給我留下畢生難忘的印象。在廣西巴馬、于1885年7月9日出生的瑤族老壽星羅美珍，125歲高齡，在前未幾方才被選評比出中國十大壽星之首，這個十大壽星都多大春秋，都來自甚么處所呢，他們都有甚么長命法門呢？
一、長命之鄉

    巴(ba)(ba)(ba)馬(ma)(ma)(ma)地(di)域(yu): 巴(ba)(ba)(ba)馬(ma)(ma)(ma)長(chang)命之(zhi)(zhi)(zhi)鄉：位于(yu)廣(guang)西壯族(zu)自(zi)治(zhi)區東南部巴(ba)(ba)(ba)馬(ma)(ma)(ma)瑤(yao)(yao)族(zu)自(zi)治(zhi)縣是天(tian)(tian)下(xia)五(wu)大長(chang)命之(zhi)(zhi)(zhi)鄉中百(bai)歲(sui)白(bai)(bai)叟(sou)(sou)(sou)散布(bu)率(lv)最(zui)高的(de)地(di)域(yu)，被(bei)譽為(wei)“天(tian)(tian)下(xia)長(chang)命之(zhi)(zhi)(zhi)鄉·中國人(ren)瑞圣地(di)”。在這塊(kuai)奧秘(mi)的(de)地(di)盤上(shang)，還(huan)具備(bei)豐碩而怪異(yi)的(de)游(you)覽資(zi)本(ben)，如(ru)(ru)桃花源般使人(ren)難以(yi)忘記的(de)盤陽河娟秀(xiu)風景(jing)、被(bei)英國探險隊稱(cheng)之(zhi)(zhi)(zhi)為(wei)天(tian)(tian)下(xia)第(di)一洞(dong)的(de)百(bai)魔洞(dong)、使人(ren)如(ru)(ru)夢如(ru)(ru)幻般履(lv)歷(li)三日夜(ye)的(de)祈壽(shou)宮(百(bai)鳥巖(yan))水(shui)上(shang)溶洞(dong)；另有美如(ru)(ru)西湖的(de)賜(si)福湖風景(jing)、弄友原始(shi)叢林、龍(long)洪故(gu)鄉風景(jing)、龍(long)洪天(tian)(tian)然(ran)八(ba)卦景(jing)觀、東山瑤(yao)(yao)族(zu)風情、瑤(yao)(yao)族(zu)競技大觀及好龍(long)天(tian)(tian)坑等。巴(ba)(ba)(ba)馬(ma)(ma)(ma)人(ren)長(chang)命古之(zhi)(zhi)(zhi)著(zhu)名。清代嘉慶(qing)天(tian)(tian)子曾為(wei)142歲(sui)的(de)瑤(yao)(yao)族(zu)白(bai)(bai)叟(sou)(sou)(sou)藍(lan)祥(xiang)遐齡賜(si)詩祝壽(shou)稱(cheng)其為(wei)"煙(yan)霞養性(xing)同彭祖，花甲再(zai)周衍無極"。1991年9月，日本(ben)國際天(tian)(tian)然(ran)醫學(xue)會確認廣(guang)西巴(ba)(ba)(ba)馬(ma)(ma)(ma)為(wei)天(tian)(tian)下(xia)第(di)五(wu)個長(chang)命之(zhi)(zhi)(zhi)鄉。此刻，縣里每(mei)一年按(an)期(qi)為(wei)百(bai)歲(sui)白(bai)(bai)叟(sou)(sou)(sou)體檢，每(mei)個月都給百(bai)歲(sui)白(bai)(bai)叟(sou)(sou)(sou)發放(fang)糊口補貼費。1964年第(di)二次天(tian)(tian)下(xia)生(sheng)齒(chi)普查巴(ba)(ba)(ba)馬(ma)(ma)(ma)有百(bai)歲(sui)以(yi)上(shang)白(bai)(bai)叟(sou)(sou)(sou)28人(ren)。1982年第(di)三次天(tian)(tian)下(xia)生(sheng)齒(chi)普查統計(ji)，巴(ba)(ba)(ba)馬(ma)(ma)(ma)百(bai)歲(sui)以(yi)上(shang)白(bai)(bai)叟(sou)(sou)(sou)有50人(ren)，占那時總生(sheng)齒(chi)的(de)2.06/萬(wan)。1990年第(di)四次天(tian)(tian)下(xia)生(sheng)齒(chi)普查統計(ji)，百(bai)歲(sui)以(yi)上(shang)白(bai)(bai)叟(sou)(sou)(sou)有69名，占那時總生(sheng)齒(chi)的(de)3.08/萬(wan)。巴(ba)(ba)(ba)馬(ma)(ma)(ma)的(de)長(chang)命白(bai)(bai)叟(sou)(sou)(sou)以(yi)素食(shi)(shi)為(wei)主，常以(yi)玉(yu)米粉輔以(yi)青菜(cai)、豆類(lei)和薯(shu)類(lei)，煮成(cheng)糊，以(yi)茶籽油和火(huo)麻仁粉煮菜(cai)。食(shi)(shi)粥長(chang)命是巴(ba)(ba)(ba)馬(ma)(ma)(ma)與其余四個天(tian)(tian)下(xia)長(chang)命鄉最(zui)大的(de)區分。

　　列國(guo)醫學專家考查巴(ba)(ba)馬壽(shou)星的(de)(de)飲食布局后發現，他們(men)“粗、雜、素(su)(su)、淡、鮮(xian)”的(de)(de)飲食中(zhong)，具備低(di)(di)(di)熱量、低(di)(di)(di)脂肪、低(di)(di)(di)動物卵白、低(di)(di)(di)鹽、低(di)(di)(di)糖(tang)、高(gao)纖維(wei)素(su)(su)、高(gao)維(wei)生素(su)(su)的(de)(de)“五低(di)(di)(di)兩高(gao)”特色，這合適(shi)肅(su)除(chu)古代(dai)“貧(pin)賤病”的(de)(de)壽(shou)膳飲食布局。從巴(ba)(ba)馬百(bai)歲(sui)(sui)白叟(sou)的(de)(de)一百(bai)一十例滅亡緣由(you)回首性查詢拜(bai)訪(fang)材(cai)料標明，不(bu)(bu)一位百(bai)歲(sui)(sui)白叟(sou)死于高(gao)血(xue)壓、糖(tang)尿病、腦血(xue)管不(bu)(bu)測或癌癥。

　　粗(cu)：長命(ming)白(bai)叟終(zhong)年食用玉米、紅薯、豆類、大米等細(xi)糧，這是天下五大長命(ming)地域壽星飲食的一個配(pei)合點，他們終(zhong)年吃粗(cu)加(jia)工、粗(cu)建造的飯菜(cai)，很少(shao)嘗(chang)到細(xi)加(jia)工的食物(wu)，如(ru)許的飯菜(cai)，養分保障(zhang)多(duo)，粉(fen)碎少(shao)。

　　雜(za)：長命白(bai)叟不挑食也(ye)不偏食，除(chu)玉(yu)米為(wei)主，紅(hong)薯和(he)豆(dou)類雜(za)糧(liang)(liang)為(wei)補外，還配吃(chi)(chi)多種蔬菜和(he)野(ye)菜，豈但吃(chi)(chi)的食物品種雜(za)，并(bing)且菜的做法也(ye)因此“大雜(za)燴”為(wei)主，常把糧(liang)(liang)、肉(rou)、菜混(hun)在一(yi)路煮著(zhu)吃(chi)(chi)。

　　素：他們終(zhong)年(nian)以(yi)素食(shi)為(wei)(wei)主(zhu)(zhu)，很少吃葷腥，逢年(nian)過節和紅白喪(sang)事的宴席上(shang)才吃上(shang)點魚肉，而所吃的肉類，也都(dou)以(yi)巴(ba)馬特產的香豬(zhu)肉為(wei)(wei)主(zhu)(zhu)。食(shi)用油也因此火麻(ma)仁動物油為(wei)(wei)主(zhu)(zhu)。

　　淡：長命白叟祖祖輩輩養成(cheng)了吃(chi)鹽(yan)少的(de)習氣，均勻每(mei)人(ren)天天食鹽(yan)量在3克(ke)以下。

　　鮮：巴(ba)馬人吃(chi)的都是(shi)本地產的天然生(sheng)態作(zuo)物(wu)，不凈(jing)化，都是(shi)天然的綠色食(shi)物(wu)。

二、十大壽星

第(di)三屆(jie)中(zhong)國(guo)(guo)(guo)十大壽(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)星(xing)(xing)排行榜勾當于(yu)2010年(nian)(nian)6月(yue)1日在(zai)天(tian)(tian)下規模(mo)內(nei)正式啟動(dong)，天(tian)(tian)下37個(ge)省、自治區、直(zhi)轄市、打算單列(lie)市（除(chu)港(gang)澳臺(tai)(tai)）全數參與。停止(zhi)2010 年(nian)(nian)8月(yue)1日，天(tian)(tian)下共保舉百(bai)歲(sui)(sui)(sui)壽(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)星(xing)(xing)173名(ming)，此中(zhong)，男性壽(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)星(xing)(xing)41名(ming)，占總(zong)(zong)數的(de)(de)(de)23.7％；女性壽(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)星(xing)(xing)132名(ming)，占總(zong)(zong)數的(de)(de)(de)76.3％。第(di)三屆(jie)中(zhong)國(guo)(guo)(guo)十大壽(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)星(xing)(xing)排行榜上(shang)榜壽(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)星(xing)(xing)均勻春秋119.9歲(sui)(sui)(sui)，上(shang)榜壽(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)星(xing)(xing)散布在(zai)6個(ge)省區、5個(ge)民族(zu)。來自廣西巴馬、于(yu)1885年(nian)(nian)7月(yue)9日出生(sheng)的(de)(de)(de)瑤族(zu)老(lao)(lao)壽(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)星(xing)(xing)羅美珍，以125歲(sui)(sui)(sui)的(de)(de)(de)高齡居十大壽(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)星(xing)(xing)榜首；十大壽(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)星(xing)(xing)中(zhong)最小(xiao)的(de)(de)(de)傈僳族(zu)老(lao)(lao)壽(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)星(xing)(xing)打蘭彎也有117歲(sui)(sui)(sui)，跟著經(jing)濟、社會(hui)(hui)疾速成長(chang)和國(guo)(guo)(guo)民糊(hu)(hu)口(kou)品質(zhi)的(de)(de)(de)不(bu)時進步，我國(guo)(guo)(guo)的(de)(de)(de)生(sheng)齒預期壽(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)命不(bu)時耽(dan)誤，百(bai)歲(sui)(sui)(sui)白叟(sou)顯(xian)現(xian)逐(zhu)年(nian)(nian)回升(sheng)趨向。查詢拜訪數據(ju)顯(xian)現(xian)，停止(zhi)2010年(nian)(nian)8月(yue)1 日，天(tian)(tian)下（不(bu)包(bao)含(han)港(gang)、澳、臺(tai)(tai)地(di)(di)域）健在(zai)百(bai)歲(sui)(sui)(sui)白叟(sou)已(yi)到達43708人，比(bi)客歲(sui)(sui)(sui)凈增3316人。這是中(zhong)國(guo)(guo)(guo)老(lao)(lao)年(nian)(nian)學學會(hui)(hui)第(di)二(er)次向社會(hui)(hui)宣布百(bai)歲(sui)(sui)(sui)白叟(sou)的(de)(de)(de)相干數據(ju)。心態安然(ran)平(ping)靜、凡事順其(qi)天(tian)(tian)然(ran)；家常(chang)便飯、糊(hu)(hu)口(kou)簡樸；勤懇好(hao)動(dong)，畢生(sheng)勞作；后代孝敬(jing)，身旁有一(yi)位孝親(qin)敬(jing)老(lao)(lao)的(de)(de)(de)人；棲(qi)身地(di)(di)情況良(liang)好(hao)，水質(zhi)天(tian)(tian)氣特別；有遺傳(chuan)身分，家屬長(chang)命等六個(ge)方(fang)面是中(zhong)國(guo)(guo)(guo)十大壽(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)星(xing)(xing)長(chang)命的(de)(de)(de)個(ge)性紀律。

三、馬三立攝生法

馬(ma)三立對(dui)(dui)藝術不斷(duan)改進(jin)，對(dui)(dui)攝(she)生(sheng)(sheng)保(bao)健也勤于摸索(suo)。他(ta)總結出(chu)一套(tao)本身(shen)的攝(she)生(sheng)(sheng)保(bao)健方式，提出(chu)了“動”、“靜”、“學”、“樂”四字(zi)攝(she)生(sheng)(sheng)法，值得老同道進(jin)修和鑒戒

動 常(chang)常(chang)勾當熬(ao)煉(lian)。馬三立(li)天天做一(yi)遍自編(bian)的健(jian)身操，以勾當筋骨：拍(pai)打(da)(da)心肺20下(xia)、拍(pai)打(da)(da)腹部20下(xia)、雙手哈腰觸地(di)20下(xia)、足跟踢臀20下(xia)、叩齒(chi)32下(xia)、按摩頭發32下(xia)，而后搓耳朵和下(xia)關、風池穴(xue)。

靜 馬三立經由過程勾當(dang)，增進氣血通順，加強(qiang)性命力，抵抗病邪。與此同時，他(ta)也注重(zhong)經由過程寧(ning)靜歇息以(yi)調(diao)理身(shen)(shen)心(xin)，保(bao)管體內能量(liang)。馬三立常(chang)閉門謝客(ke)，使本身(shen)(shen)有(you)一個寧(ning)靜、不受打攪的(de)情況(kuang)。他(ta)天天默坐兩(liang)小(xiao)

時，滿身抓(zhua)緊，放(fang)心養神。另(ling)外，他天天保(bao)障睡足(zu)8小(xiao)時，這對攝(she)生也(ye)是極(ji)有益(yi)處的。

學 進修能(neng)夠使本身視線(xian)寬闊、精力充分、思惟充分。頭腦(nao)愈用(yong)愈矯(jiao)捷，由于大腦(nao)接管外界信息安(an)慰越多，腦(nao)細(xi)胞就越興旺發財(cai)，可延緩老(lao)年聰(cong)慧(hui)癥的產生。馬三立以為，學無(wu)盡(jin)頭，要活到(dao)老(lao)、學到(dao)老(lao)、用(yong)到(dao)老(lao)。恰是這類勤(qin)懇的進修精力，使他老(lao)而不衰。

     樂 自(zi)尋興趣是(shi)馬三立安康(kang)長命的(de)一(yi)個(ge)法門。跟著(zhu)老同道(dao)(dao)春秋的(de)增加，更要有悲觀、開暢(chang)、寬(kuan)大曠達的(de)心(xin)態。若是(shi)成天(tian)內心(xin)不(bu)安，愁這愁那，或(huo)懸念一(yi)些大事(shi)，或(huo)碰到不(bu)興奮的(de)事(shi)就(jiu)大動(dong)怒火，一(yi)定違反了“安然平靜(jing)”的(de)攝生(sheng)準(zhun)繩(sheng)，從(cong)而影響身心(xin)安康(kang)。馬三立是(shi)個(ge)“樂天(tian)派”。上世紀(ji)５０年月他被打(da)成了“左派”，挨(ai)批斗、蹲牛棚(peng)都(dou)不(bu)使他落空對(dui)糊口的(de)決定信念。他拿得起放得下，寵辱不(bu)驚。他曾說過：“攝生(sheng)之道(dao)(dao)不(bu)少，最重要的(de)是(shi)氣(qi)度開暢(chang)，起首是(shi)不(bu)找氣(qi)生(sheng)，本身消氣(qi)。”

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